Cara Bentuk Otot Bahu

Mendapatkan bahu yang terlihat kokoh dan kekar akan membuat tubuh terlihat lebih sempurna. Dengan memiliki otot bahu yang bagus maka akan membuat perut dan pinggang terlihat lebih kecil sehingga tubuh akan membentuk seperti huruf V yang akan membuat tubuh menjadi menarik dan lebih atletis untuk dilihat. Anda tertarik untuk mulai melatihnya secara maksimal? tidak perlu khawatir, melatih otot bahu agar terlihat indah relatif lebih mudah jika dibandingkan dengan membentuk otot tubuh di bagian lain.

Otot bahu dapat lebih mudah dibentuk dibandingkan otot lain karena ada dua faktor. Faktor yang pertama adalah bahu adalah tempat terakhir menumpuk nya lemak sehingga otot dibagian ini akan cepat berkembang dan akan mudah terlihat. Faktor yang ke-dua adalah otot ini sangat fleksibel dan mampu bergerak lebih leluasa dibandingkan otot tubuh lainnya sehingga variasi latihan otot bahu yang dapat kita lakukan pun sangat banyak.

Pada artikel ini Get Fit ID akan membahas tentang cara membentuk otot bahu yang efektif di rumah tanpa perlu untuk pergi ke gym dan hanya membutuhkan peralatan yang portable.

Cara Membentuk Otot Bahu Dengan bodyweight training:

Latihan otot bahu dengan bodyweight training sengat mudah dilakukan karena banyak sekali macam gerakan bodyweight training yang melibatkan otot bahu. Selain itu bodyweight training sangat efektif karena dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja.

1. Arm circle

Gerakan pertama dan yang amat mudah dilakukan untuk melatih otot bahu dengan bodyweight training adalah  arm circle. Gerakan ini dilakukan dengan meluruskan tangan ke samping lalu putar ke depan/ kebelakang berulang ulang. Latihan ini dapat melatih fleksibilitas bahu.

Gerakan arm circle

2. Push up

Push up adalah latihan standar yang dapat membentuk otot bagian atas tubuh kita termasuk bahu. Gerakan push up membutuhkan kekuatan bahu yang besar untuk menahan beban tubuh kita sehingga latihan push up akan sangat membantu untuk latihan otot bahu.

Push up

3. Pull up

Gerakan pull up biasanya digunakan untuk melatih otot punggung, tapi jangan salah, gerakan ini tidak hanya melatih otot punggung namun juga forearm, lengan, dada, bahu, hingga perut. Otot bahu berperan penting dalam melakukan gerakan ini, Pull up mengangkat seluruh tubuh ke atas sehingga otot bahu pun dibutuhkan untuk melakukannya.

Pull up

4. Plank

Plank adalah latihan gerakan statis namun sangat efektif untuk pembentukan otot mulai dari otot bahu hingga ke paha. Gerakan plank membutuhkan otot bahu untuk menahan posisi dalam waktu yang lama sehingga otot bahu menjadi lebih kencang dan stabil.

Plank

BACA JUGA: Kecilkan perut buncit dengan calisthenic training

5. Shoulder taps

Shoulder taps merupakan gerakan yang sederhana namun dapat menjadi latihan yang baik untuk otot bahu. Anda dapat melakukan ini dengan memulai gerakan ini dengan posisi awal push up setelah itu tepuk salah satu bahu anda dengan tangan lainnya dan lakukan secara bergantian.

Shoulder tap

6. Plank jump in

Latihan plank jump in dapat melatih otot dari bahu hingga kaki. Gerakan ini merupakan gerakan yang sederhana namun cukup melelahkan bila belum terbiasa melakukannya. Anda dapat memulai gerakan ini dengan posisi jongkok lalu letakkan kedua telapak tangan di lantai. Setelah itu lemparkan kaki anda ke belakang dengan menjadikan tangan anda sebagai tumpuan seperti pada posisi awal push up. Tarik kembali kaki anda hingga kembali pada posisi jongkok dengan telapak tangan tetap menempel di lantai. Selain melatih otot, latihan ini juga berguna untuk membakar lemak secara efektif.

Plank jump in

7. Jumping jack

Jumping jack adalah gerakan aerobik yang amat sederhana dan mudah dilakukan. Gerakan ini dapat melatih fleksibilitas otot bahu. Anda hanya perlu melompat sambil menepukkan tangan diatas sehingga otot bahu bekerja.

Jumping jack

Latihan Otot bahu dirumah dengan dumble:

Dumble merupakan alat kebugaran yang sangat efektif untuk latihan dirumah. Ukurannya yang relatif kecil dan mudah digunakan membuat alat ini sangat umum digunakan. Dumble adalah pemberat yang digunakan untuk dibawa dengan tangan sehingga latihan dengan alat ini akan banyak memanfaatkan otot bahu. Variasi latihan otot bahu dengan dumble ada banyak, namun Get Fit ID akan menjelaskan mengenai beberapa gerakan tersebut.

1. Shoulder press

Sesuai namanya, Shoulder press adalah gerakan untuk melatih otot bahu dengan dumble. Latihan ini sangat efektif. Cara melakukan latihan ini anda hanya perlu mengangkat dumble di kedua tangan dekat dengan bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan. Setelah itu angkat dumble ke atas hingga siku hampir lurus. Turunkan perlahan ke posisi semula setelah menahanya diposisi atas beberapa saat.

Gerakan shoulder press

2. Shoulder shrug

Shoulder shrug merupakan latihan otot bahu yang mudah dilakukan. Anda hanya perlu membawa dumble dengan kedua tangan anda disamping paha dan telapak tangan menghadap ke tubuh kita. Setelah itu angkat bahu kita hingga serasa mendekati leher dan turunkan kembali setelah ditahan di posisi tersebut selama beberapa saat.

shoulder srugh

3. Front raise

Gerakan front raise dilakukan dengan posisi awal membawa dumble dengan kedua tangan kita berada didepan paha dan telapak tangan menghadap ke dalam. Setelah itu angkat dumble ke depan hingga tangan lurus dengan bahu. Tahan posisi lurus beberapa saat lalu turunkan. Lakukan gerakan ini dengan satu tangan secara bergantian agar tubuh lebih stabil.

Front raise

4. Lateral raise

Gerakan lateral raise dapat dimulai dengan membawa kedua dumble di depan pinggang kita dan telapak tangan menghadap satu sama lain. Setelah itu, angkat kedua tangan kesamping hingga posisi tangan hampir tegak lurus dengan bahu. Kembali ke posisi semula setelah berhenti beberapa saat pada posisi tangan lurus kesamping.

Lateral raise

Melatih otot bahu dirumah dengan body combat:

Cara membentuk otot bahu tanpa harus pergi ke gym yang terakhir adalah dengan variasi gerakan body combat. Body combat sendiri merupakan gerakan aerobik yang meniru gerakan bela diri. Latihan ini sangat efektif untuk melatih otot bahu karena gerakan bela diri dengan menggunakan tangan pada umumnya memanfaatkan dan membutuhkan otot bahu yang kuat.

1. Punch

Gerakan punch atau memukul digunakan hampir di seluruh cabang beladiri, salah satunya tinju. Jika anda melihat petinju anda pasti akan melihat sosok dengan bahu yang besar dan terlihat kuat. Salah satu latihan para petinju tersebut untuk mendapatkan bahu yang kuat dan kokoh adalah dengan gerakan punch atau memukul.

Gerakan punch atau memukul

2. Uppercut

Uppercut adalah gerakan memukul dari bawah ke atas. Gerakan ini umum digunakan petinju untuk membuat lawan KO. Untuk melakukan gerakan ini kita tak hanya membutuhkan bahu yang kuat namun juga fleksibel sehingga dengan melakukan latihan dengan gerakan uppercut kita juga akan mendapatkan bahu yang fleksibel.

uppercut

3. Hook

Melatih otot bahu juga dapat dilakukan dengan gerakan hook. Hook adalah gerakan memukul dari samping. Gerakan ini membutuhkan kekuatan bahu. Jika kita sering berlatih dengan gerakan ini bahu akan dapat melakukan gerakan ke samping secara explosif dan membuat otot bahu makin kuat.

Hook

4. Elbow strike

Latihan otot bahu yang terakhir yang akan dibahas Get Fit ID adalah Elbow strike. Gerakan ini adalah gerakan body combat yang sangat tergantung pada otot bahu karena seluruh kekuatannya terpusat pada gerakan bahu. Dengan melakukan gerakan ini anda akan mendapatkan kekuatan dan fleksibilitas bahu yang sangat baik.

Gerakan elbow strike

Itulah 15 cara membentuk otot bahu versi Get Fit ID. Selain gerakan-gerakan diatas, masih banyak lagi gerakan lain yang dapat dilakukan dirumah dan tanpa perlu pergi ke gym. Lakukan gerakan-gerakan tersebut dengan cara yang benar dan tidak terburu-buru agar mendapatkan hasil yang maksimal.

Read More

Cara Menjadikan Perut Berotot SixPack

sixpack merupakan impian banyak pria. Dengan tubuh sixpack, maka pria akan terlihat lebih atletis, kesehatan tubuh menjadi lebih terjaga, dan tentunya dapat meningkatkan kepercayaan diri. 

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack, apabila dilakukan dengan tepat dan sungguh-sungguh tentu akan membuahkan hasil. Lama waktu untuk membentuk perut sixpack tergantung pada kondisi perut anda. Jika perut anda tidak buncit alias rata, maka untuk membentuk sixpack tidak memerlukan waktu yang lama, dalam waktu 1 bulan saja anda bisa membentuknya jika sungguh-sungguh. CaraSixpack.net

Untuk membentuk perut sixpack dibutuhkan proses latihan dan kerja keras. Ada 3 hal penting yang wajib dilakukan agar berhasil membentuk perut sixpack, antara lain :

• Konsisten melakukan latihan
• Menjaga pola makan
• Memberikan asupan protein untuk mempercepat otot terbentuk

Ada berbagai macam latihan untuk membentuk perut sixpack. Yang terpenting, lakukanlah secara rutin, jangan terlalu diforsir, jika terlalu berlebihan maka otot perut anda justru bisa cedera. Anda juga bisa membaca artikel kami yakni hambatan/penyebab kegagalan membentuk sixpack. Berikut adalah berbagai langkah dan tips untuk membentuk perut sixpack :

1) Plank 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Plank :

1. Posisi tubuh layaknya pushup
2. Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
3. Luruskan kedua kaki ke belakang
4. Kontraksikan otot perut
5. Lakukan selama 30 detik 

2) Mountain Climber 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Mountain Climber :

1. Posisikan tubuh mirip gerakan Push-up
2. Letakkan kedua telapak tangan di lantai 
3. Tekuk kaki kanan ke depan
4. Luruskan kaki kiri ke belakang
5. Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang
6. Lakukan hal ini selama 30 detik 

3) Spiderman Push Up 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Spiderman Push Up :

1. Posisi tubuh layaknya pushup
2. Tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan
3. Lutut kanan ditarik sampai siku tangan kanan
4. Kembali ke posisi awal 
5. Lakukan secara bergantian selama 30 detik 

4) Bicycle Crunch 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicylce Crunch :

1. Berbaringlah telentang dengan sikap lurus
2. Tangan di belakang kepala
3. Kedua kaki diangkat sedikit ke atas
4. Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda 
5. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
6. Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
7. Lakukan selama 30 detik 

5) Bicycle Maneuver 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicycle Maneuver :

1. Berbaringlah di lantai 
2. Letakkan kedua tangan di samping kepala
3. Tarik lutut 45 derajat
4. Mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda
5. Sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya

6) Side Jacknife

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Side Jacknife :

1. Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri
2. Tangan kanan memegang kepala 
3. Letakkan tangan kiri di atas dada 
4. Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda  
5. Kembali ke posisi awal
6. Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
7. Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi

7) Jackknife Sit Up 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Jackknife Sit Up

1. Berbaring lurus
2. Luruskan lengan ke atas, di belakang kepala
3. Ambil nafas
4. Angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda (hingga tangan dan kaki bertemu di atas)
5. Hembuskan nafas
6. Kembali ke posisi awal
7. Lakukan selama 30 detik

8) Hip Extension 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Extension :

1. Berbaring telentang 
2. Kedua kaki bertumpu pada swiss ball 
3. Kedua tangan rileks di samping tubuh 
4. Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas 
5. Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki

9) Hip Raise

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Raise :

1. Berbaring dalam posisi telentang 
2. Kedua tangan terbuka di samping tubuh 
3. Tekuk Lutut ke atas 
4. Pinggul diangkat ke atas 
5. Tahan beberapa saat 
6. Kembali ke posisi semula 
7. Ulangi

10) Curl Up 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Curl Up :

1. Berbaringlah di lantai
2. Tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat
3. Telapak kaki menyentuh lantai
4. Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai
5. Angkat badan secara perlahan
6. Turunkan perlahan badan Anda

11) Pulse Up

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Pulse Up :

1. Berbaring dalam posisi terlentang
2. Posisikan kedua tangan di samping tubuh
3. Angkat kedua kaki dari lantai
4. Tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku
5. Angkat kedua kaki lurus ke atas 
6. Kembali ke posisi semula 
7. Ulangi 3 Set 10 repetisi

12) Vertical Leg Crunch 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Vertical Leg Crunch :

1. Berbaring di lantai 
2. Letakkan kedua tangan di belakang kepala
3. Angkat dan luruskan kaki di udara
4. Silangkan kaki di bagian lutut dan tekukan sedikit 
5. Angkat badan ke arah lutut 

Itulah 12 cara di rumah membentuk tubuh agar menjadi sixpack Lengkap. tanpa harus ke Gym yang bisa anda lakukan demi mendapatkan hasil perut sixpack. Semoga berhasil. 

Read More

Lupa Password admin

Selain terganggu Karena munculnya iklan tanpa izin di website-website, kini beberapa pelanggan indihome kembali direpotkan dengan masalah baru yang cukup vital. Dimana akhir-akhir ini password admin modem indihome seringkali berubah sendiri tanpa diketahui sebabnya.

Tentu saja terganggunya akses admin merupakan kasus yang cukup vital dan sangat mengganggu kenyamanan pelanggan indihome. Seharusnya kasus ini mendapat perhatian dari pihak Telkom. Namun sepertinya tidak ada satupun pembahasan dari pihak Telkom mengenai kasus ini. Anehnya lagi beberapa password yang dirubah selalu ada kaitannya dengan nama Telkom dan Jatinegara.

Jadi bagi kalian yang juga menjadi korban kejahatan berubahnya password admin tanpa izin mungkin bisa mencoba salah satu cara yang akan saya bahas berikut ini, dalam kasus ini perangkat saya bertipe ZTE F660. Caranya cukup mudah yaitu dengan mengakses sistem modem melalui port 23 lalu kita intip langsung database user yang menampilkan nama pengguna dan passwordnya tanpa ada enkripsi. Berikut langkah-langkahnya :

Cara Melihat Password Admin Modem Indihome

1. Pastikan anda sudah terhubung dengan internet dari modem indihome, baik via kabel maupun tanpa kabel (wireless)
2. Gunakan aplikasi Putty (unduh di sini ringan sekali) atau dapat menggunakan command prompt (pastikan layanan telnetnya sudah diaktifkan di windowsnya ). Namun di sini saya bahas yang pakai putty. Nah sekarang buka puttynya
3. Untuk hostnya yaitu alamat admin web pagenya, defaultnya : 192.168.1.1 , kadang ada yang udah merubahnya dengan alamat lain. Connection Type : Telnet
   
4. Login : root Password : Zte521 (Z memang kapital) lalu enter
5. Ketikkan command “sendcmd 1 DB p UserInfo” lalu enter
6. Selesai, akan tampak passwordnya.

Read More